健身简单的动作坚持重复做很优秀

作者:文博论文查重     发表时间:2023-01-12 16:34:41   浏览次数:36


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问:老年人简单的健身动作
  1. 答:老年人简单的健身动作如下:
    转眼球
    仰卧于床上,先左右转,后上下转,各转眼球10~15次,有增强视力和减少视疲劳之效。
    叩牙齿
    平坐在床上,上下牙齿相互叩击,每次叩击50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性,促进牙龈及颜面血液循环,使牙齿紧固,可预防牙病。
    揉搓脸
    仰卧于床上,用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴(鼻翼外缘中点旁,在鼻唇沟中)10~15次,然后双手上行搓至额头,再沿两颊下行搓至额尖。如此重复20次,可促进面部血液循环,还可美容。
    仰头部
    坐在床上,双腿伸直,挺直上半身,两手自然放于身体两侧,头缓缓抬起,仰视角尽量达最大限度,保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应,起到健脑提神的作用,还能解除颈部肌肉的疲劳,以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。
    转上身
    双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌舔上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。
    挺腰腹
    仰卧于床上,双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时放下,一呼一吸为1次,做10~15次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和促进胃肠消化的功能。
问:都需重复做哪些动作能够让肌肉生长
  1. 答:说到健身,我个人认为,一个好的身体,一个健康的体魄,首先应该是思想上的改造。因为兴趣是最好的老师,它能巩固你的毅力,使你坚持不懈的锻炼下去,时间长了身体自然就健康了。我个人给你推荐的健身方法是:1、做标准的俯卧撑,这能锻炼你的胸肌,肱二头肌,腹肌还有撑力。2、做仰卧起做,锻炼你的腹肌3、长跑,开始慢跑,十五分钟后改为变速跑,即加速和减速,这能增加你的腿部肌肉,也能锻炼你的反应速度。4、做引体向上,分两种:一种是不打浪的,锻炼你的臂力和抓力。5、做蹲下起立,可以负重也可不负重,根据个人身体情况选择,这可以增加你的大腿肌肉。6、马步冲拳,马步要标准,出拳要有力度,最好要有爆发力,速度要快,口要闭,一口气为一组,可做多组,根据个人身体情况定。这主要是锻炼你的背部肌肉、腿部肌肉、反应速度、肺廓量。7、踢腿,最好是和压腿结合起来练习,可以锻炼身体的灵活性和腹肌。以上动作做最好是连贯起来做,把长跑放在前面进行,因为这可以充分的活动身体,为其他动作打基础,以上动作是个人在锻炼实践中总结出来的,如有不到之处,请各位侠客高手指正。
  2. 答:如下:
    1.跑步:每天早上5点-7点坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好肌肉的基础。
    2.立定跳远:一天分早中晚做3组,每次做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
    3.俯卧撑
    在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼,俯卧撑必须一定力量基础,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
    4.仰卧起坐
    晚上睡觉之前应该仰卧起坐,仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,仰卧起坐建议一次做30个以上。
    5.哑铃
    每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
  3. 答:俯卧撑。仰卧起坐。深蹲可以锻炼大腿肌肉,不用买什么器材,在地上,床上就可以做,当然要多补充脂肪和蛋白质

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